健康減肥

運動減肥的辦法有什麼?

現如今越來越多的人開始注重健康,對自己的身材也有了越來越高的要求,面對肥胖的問題,還是需要儘快想辦法解決的。很多的減肥方法可供大家選擇,不過從健身和瘦身這些功效上考慮,還是要運動鍛煉比較靠譜的,對人體健康也有很多的好處,那麼運動減肥的辦法有什麼?

彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便於攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然後蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背,一隻手抓住橡皮筋的一頭,另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

各種有氧健身操

小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

關於運動減肥的辦法有什麼,上文中的介紹已經很明確了。在減肥的過程中,大家經常會遇到一些問題,比方說效果不好或是容易反彈等,此時就需要看看自己的運動量有沒有達到,或是其他的生活習慣有沒有改善,適當運動的同時還要做到合理膳食。