怎麼才能運動減肥呢?

人體在運動的過程中會消耗大量的熱量，而這種熱量就是由多餘的脂肪轉化而來，因此運動也是瘦身減肥的常見方法，那麼怎麼才能運動減肥呢?大家在選擇運動方式時還是需要慎重對待的，運動量及運動強度的制定都需要符合自己的身體狀況，同時還要做好長期運動的心理準備。

一、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

四、普拉提

如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

通過上面的介紹，大家對怎麼才能運動減肥呢也都很清楚了。減肥是一個長期的過程，還是需要保持耐心的，更要意識到運動的重要性，若是能夠養成一個好的生活習慣，不管是瘦身減肥還是健身養生，都能達到不錯的功效。