降膽固醇最有效的方法有哪些呢

隨著現代社會人們的工作越來越忙碌，所以很多朋友為了節約出更多的工作時間，他們通常都會吃一些速食來替代主食。可我們也知道速食中大多都是一些高脂肪高蛋白的食物，長期食用就非常容易導致體內的膽固醇不斷升高。因此降膽固醇最有效的方法有哪些呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

1.早餐吃一碗燕麥粥 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆類 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐吃三瓣大蒜 每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。

4.每天吃半個洋蔥 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20%，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了降膽固醇最有效的方法，在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，從而心中對於這些方法才有更深刻的瞭解和更熟練的把握。當然我還是想再告訴大家的是，我們有時間一定要自己在家多做飯菜，這樣才能更好的保障身體的健康。