男生瘦身健身計畫有哪些呢

生活中我們經常看到這樣的報導，有些男生在減肥會使用女性減肥的方式，這樣的方法讓很多人無法接受，尤其是身邊的人，會認為無男兒氣概，其實男生瘦身體健康是無性別要求的，均可以配合性使用。在減肥時還要制定出男生瘦身健身計畫，按此計畫減肥效果則會更顯著，更能達到預期的目標，那麼男生瘦身健身計畫有哪些呢?

實打實運動篇：

健身訓練：

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車。

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練)。

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。

4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。

注：上面的計畫1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

力量訓練：

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧裡為備選動作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

輕鬆技巧篇：

磁石經絡法

又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚臍或腳底，通過磁石的透皮吸收左右加速男士們體內脂肪的快速運動和燃燒，以達到健康減肥的目的。

此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

男生瘦身健身計畫有哪些呢?文章裡分析的運動方式都適合男生，減肥方式明確後其健身的計畫也會更清晰些，男生的身體肥胖程度不同，其減肥的方式有變化，每天的運動量也會有要求，熟悉了運動後則可以加大運動量，卻不宜盲目的進行瘦身，而此時則要配合飲食達到快速瘦身，也能預防瘦身成功後反彈嚴重。