男性健康

男生瘦身健身計畫有哪些呢

生活中我們經常看到這樣的報導,有些男生在減肥會使用女性減肥的方式,這樣的方法讓很多人無法接受,尤其是身邊的人,會認為無男兒氣概,其實男生瘦身體健康是無性別要求的,均可以配合性使用。在減肥時還要制定出男生瘦身健身計畫,按此計畫減肥效果則會更顯著,更能達到預期的目標,那麼男生瘦身健身計畫有哪些呢?

實打實運動篇:

健身訓練:

1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車。

2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練)。

3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下。

4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作。

注:上面的計畫1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

力量訓練:

控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括弧裡為備選動作.

1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

2背部:坐姿划船(頸前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

輕鬆技巧篇:

磁石經絡法

又名樂每塑身法,就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚臍或腳底,通過磁石的透皮吸收左右加速男士們體內脂肪的快速運動和燃燒,以達到健康減肥的目的。

此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥,且不會耽誤人們的正常工作和學習。

針灸減肥法:

顧名思義,需要去專業的中醫針灸機構進行針灸,通過調整內分泌已達到減肥的目的。

此法的成敗在於針灸師的專業與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價錢。

男生瘦身健身計畫有哪些呢?文章裡分析的運動方式都適合男生,減肥方式明確後其健身的計畫也會更清晰些,男生的身體肥胖程度不同,其減肥的方式有變化,每天的運動量也會有要求,熟悉了運動後則可以加大運動量,卻不宜盲目的進行瘦身,而此時則要配合飲食達到快速瘦身,也能預防瘦身成功後反彈嚴重。