男士瘦身健身計畫的方法有哪些

減肥時會有很多問題出現，因此要制定出相關的減肥計畫，男女的減肥方式有區別，所制定的減肥計畫也會有區別，男士瘦身健身計畫要觀察身體的肥胖程度，還要注意減肥的時間制定，當然對食物的重視也無要注意，多方面的問題綜合起來，則更有利於減肥的執行，否則會出現減肥失敗，那麼男士瘦身健身計畫的方法有哪些呢?其計畫方法有：

男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，男士健身減肥方法都當以健康為首要原則。

其實男士健身減肥方法應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。

男士健身減肥方法第三組：曲膝抬腿(一)

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組：曲膝抬腿(二)

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

以上文章為大家分析的就是男士瘦身健身計畫方法，這些方法裡都可以一起執行，身體肥胖後會出現很多問題，心臟、肝等多個器官也會有損害，而患者自己能感覺到的則是累，走路或是運動等累是很嚴重的，外形也會受到影響，對工作、社交等也是極不利的，所以身體肥胖後要及早進行減肥瘦身，避免身體有這方面的刺激傷害。