你知道老年人可以練瑜伽嗎

隨著養生意識的深入人心，很多老年人在追求年輕態方面也是非常在意的。瑜伽作為一種深受全民喜愛的運動方式，老年人對其也是非常讚揚的。那麼，你知道老年人可以練瑜伽嗎?適合老年人練習瑜伽的方式有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對您有一定幫助。

如今，走進健身房或瑜伽館中，能看到不少年輕人在練瑜伽。這項傳統運動方式，不知不覺地被打上了時尚、年輕的烙印。瑜伽練習不僅僅針對年輕人，中老年人完全可以用它來修身養性。

中老年人練瑜伽好處多

瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個方面。首先，人到一定年紀，身體機能就會表現出種種衰退跡象，胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。再次，瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

中老年瑜伽動作有五式,適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：

第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身儘量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手儘量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

以上便是關於老年人可以練瑜伽嗎的介紹。由於老年人的年紀較大，所以在練習瑜伽的時候，建議有一些地方需要引起注意。比如每天安排合適的時間來進行練習，不可長時間的練習，這樣很容易造成疲累的現象。危害到身體的健康。