中老年保健操分解動作詳解

中老年保健操是近幾年在中老年群眾中比較流行的一項鍛煉身體的休閒活動，其實很多中老年朋友在退休之後，在家裡沒有什麼事情可以做，就會比較無聊，而且因為不鍛煉身體，也就更容易得病，就這樣，中老年保健操就在中老年群眾中慢慢的流行起來了，下面就給大家詳細的講解一下中老年保健操分解動作。

第一節：上肢運動(音樂：美觀)

動令齊步走：左腳邁步，雙手上舉，掌心相對，約十步;

1、 直臂回環：左腳左揮臂，右腳右揮臂(三拍間隔);

2、 直臂回環：同上，(一拍間隔);

3、 曲肘伸展：雙臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰側，拳心向下;

4、 擴胸上沖拳：握拳合肘—擴胸開肘—上沖拳—擴胸開肘;

5、 振臂擺動：邁左腳，右臂上擺，左臂下擺;交換擺臂;

6、 曲臂擺動：雙臂前曲，握拳立舉擺動(三拍間隔);

7、 曲臂擺動：同前(一拍間隔);

第二節：肩部運動(音樂：阿妹的情歌)

要領：頭正、頸直、挺胸、收腹，聳肩; 動令齊步走：邁左腳，握拳雙臂平曲; 1、 前平曲臂聳肩：邁左腳，雙手握拳，拳心向下，曲肘平端聳肩;

2、 前平聳肩：兩臂前伸，手心相對，雙臂扭動聳肩;

3、 體前直臂：雙手斜下前伸，手心相對，雙臂扭動聳肩;

4、 側曲聳肩：雙臂側曲肘手放兩肩，聳肩;

5、 直臂扣展：雙手斜下前伸，手背相對—兩臂向兩側翻掌，挺胸;

6、 側平聳肩：兩臂側平舉，掌心向下，聳肩;

7、 垂臂聳肩：雙臂下垂，掌心向內，聳肩;

第三節：體側運動(音樂：兄妹來當兵)

要領：頭正、頸直、挺胸、收腹，向兩側彎腰 動令齊步走：邁左腳，雙臂前平舉;

1、 前平側擺：雙臂前平舉，掌心相對;腰向兩側擺動;

2、 平曲側擺：兩臂前曲握拳，拳心向下，腰向兩側擺動;

3、 體側擺臂：邁左腳，右臂上舉隨腰向左側擺，左臂向後下側擺;交替;

4、 後直擺動：雙臂後伸，掌心相對，腰向兩側擺動;

5、 展胸側擺：雙手交叉抱後腦，挺胸腰向兩側擺動;

6、 翻手上舉：雙手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向兩側擺動;

7、 夾脊側擺：雙手直臂交叉在身後，掌心向上，挺胸腰向兩側擺動;

第四節：腰腹運動(音樂：我在草原等你來)

要領：邁一步前後擺胯腹兩次，(後腳跟抬起，雙腿直，重心前); 動令齊步走：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂後伸

1、 前曲後擺臂：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂後伸;擺胯腹兩次;交替;

2、 側臂擺動：與腳同側，雙臂左右平側擺，掌心向下，前後擺胯腹兩次;

3、 直臂擺動：雙臂伸直右前左後擺，掌心向下，前後擺胯腹兩次;交替;

4、 正步擺動：手握虛拳，邁左腳右手胸前曲肘，左手向後擺，前後擺胯腹兩次;交替;

5、 前側擺臂：邁左腳右臂前平舉、左臂側平舉，互成直角，前後擺胯腹兩次

6、 擊掌擺動：雙臂前平舉擊掌兩次，前後擺胯腹兩次;雙臂後伸擊掌兩次，前後擺胯腹兩次;

7、 垂臂擺動：雙臂直伸掌心向後，後擺兩次，前後擺胯腹兩次;

中老年保健操分解動作在上面的文章中給大家講解的很詳細了，其實還有很多各種各樣的中老年保健操，中老年保健操對於中老年朋友陶冶情操鍛煉身體的效果是非常好的，大家可以根據自己的喜好多瞭解參加一些中老年保健操隊，選擇比較適合的中老年保健操去鍛煉自己的身體。