老年人體操舞的做法是什麼

隨著年紀的不斷增大，很多的老人的身體也是一天一天。這讓很多的老年人很是擔憂，就害怕自己的一個不注意就出現問題給家裡帶來負擔。而根據這個情況，現在的老人也是不會說總是在休息的時候呆在自己的家裡不出去了，有時間的話大家都是希望出現跳跳體操，那麼，老年人體操舞的做法是什麼?

1.擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

叩齒咽津法

1.操練法

(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然後用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內，同時兩腮作漱口狀，待唾液滿口時再咽下，並以意念送入丹田，即想像咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。

2.操練注意事項

(1)叩齒咽津常配合進行練習，但也可單獨進行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練，待病癒後再繼續練習。

3.適應症

叩齒可使牙齒堅固，咽津能促進唾液分泌，故叩齒咽津能預防牙病，幫助消化，對牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所雲：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落。”

織布法

1.操練法

(1)在床上取坐式，兩腿伸直併攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動作。

(2)在推的同時，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌後稍停，手掌返回時吸氣，連續往返36次，每日做2次。

以上就是給大家詳細介紹的老年人體操舞的做法是什麼，希望對於剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。另外在練習體操的時候，老年人們一定要注意一些事項。畢竟老年人的身體還是不如一些年輕人靈活和輕鬆得。