練腹肌抽筋怎麼辦

有些人在做腹肌鍛煉的時候會發現自己的腹部會有抽筋的現象，在這樣的情況下很多人擔心是由於鍛煉腹肌造成的，所以說很多人都不敢給自己做運動了，害怕自己在做腹肌的鍛煉過程中危害了自己的身體健康，鍛煉腹肌是為了將腹肌的力度變得更好，鍛煉腹肌的話還能改善體質虛弱的現象，那麼練腹肌抽筋怎麼辦?

練習前要做好暖身運動，能很好緩解抽筋的現象。

腹肌訓練錯誤問題：

錯誤1：忽略複合練習

如果嚴格的執行腹肌的孤立練習，那犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。

錯誤2：把腹肌訓練放第一個做

腹肌是核心區域的一部分，有助於保持身體的穩定。如果在訓練中過早的使他們疲勞，在做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，會覺得非常艱難。

所以我們清楚了，在深蹲中核心起著保護脊椎的作用，所以如果希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護，那就把腹肌訓練留到最後。

錯誤3：覺得可以忽略飲食

想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低身體脂肪百分比。做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。可以按照所想要的來訓練腹肌，但是飲食不保證的話，將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。

錯誤4：整個訓練計畫只練習腹肌

腹肌訓練只需要15分鐘。如果已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。

如果自己練腹肌抽筋了，那麼就要及時的採用上面我們介紹的這些方法來給自己改善，如果自己抽筋了，首先不要過度的擔心，這樣的症狀在堅持鍛煉的情況下是可以改善的，鍛煉腹肌的時候發現有了抽筋的現象，也要堅持做下去，這樣很多不良現象都能改善。