腰背痛的康復保健操動作有哪些

康復保健操是針對身體康復的運動項目，操的動作與疾病是關聯的，對症性的體操就包括了頸部、腰部、腿部等，不同的鍛煉部位操的類型也是有變化，如患者受傷的部位是腰背部位，能發生的疾病是腰背痛，痛時要觀察病情的嚴重性，不可一味的鍛煉身體而不顧疼痛，患者做操時就要注意動作與技巧，那麼腰背痛的康復保健操動作有哪些呢?

這套康復保健操主要有：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙于握拳於腰部。

動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1-4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

腰背痛的康復保健操動作有哪些呢?我們對此推薦了五個動作，從準備的姿勢到完成，練習完也需要很長的時間，如腰背痛很嚴重的是要休息，不可強加練習。等身體恢復一定程度後再執行運動，對其恢復是極有利的。患者鍛煉身體時還要注意合理的休息，休息會讓疾病快速的恢復，也能避免副作用的出現，更利於腰痛的疼痛緩解。