健身

使用練腹肌機器好不好

想要身體鍛煉成腹肌有很多難度,卻也是很多男性進行的運動項目,鍛煉腹肌的人是非常多的,其運動的方式也是不同的,男性的運動量較大,更喜歡到健身房鍛煉身體,腹肌的產生就會更容易些,那麼使用練腹肌機器好不好呢?這樣的鍛煉方式是非常好的,練腹肌機器有多種,能直接強化腹部的肌肉,腹肌則在較短的時間內形成。

下面我們比較6種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側負重卷腹

負重卷腹

,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。雙手緊握繩索拉把置於頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然後慢慢回到開始姿勢,重複。

反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

使用練腹肌機器好不好呢?此種鍛煉方式是很專業的,練腹肌的機器可以在健身房,也可以自己購買後在家裡鍛煉,機器的類型不同鍛煉方式有異常,但是掌握鍛煉技巧,每天都堅持下去則可以看到腹肌的形成,鍛煉者要注意不要急於看到效果,鍛煉方式過急也會損害身體的平衡,是不利於腹肌形成的,更會傷害到患者的心理。