使用練腹肌機器好不好

想要身體鍛煉成腹肌有很多難度，卻也是很多男性進行的運動項目，鍛煉腹肌的人是非常多的，其運動的方式也是不同的，男性的運動量較大，更喜歡到健身房鍛煉身體，腹肌的產生就會更容易些，那麼使用練腹肌機器好不好呢?這樣的鍛煉方式是非常好的，練腹肌機器有多種，能直接強化腹部的肌肉，腹肌則在較短的時間內形成。

下面我們比較6種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側負重卷腹

負重卷腹

，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

使用練腹肌機器好不好呢?此種鍛煉方式是很專業的，練腹肌的機器可以在健身房，也可以自己購買後在家裡鍛煉，機器的類型不同鍛煉方式有異常，但是掌握鍛煉技巧，每天都堅持下去則可以看到腹肌的形成，鍛煉者要注意不要急於看到效果，鍛煉方式過急也會損害身體的平衡，是不利於腹肌形成的，更會傷害到患者的心理。