怎樣鍛煉腹肌肌肉

對於健身的人士，大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧，確實，腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦，讓女生心動不已，可是，鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那麼，我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢?下面就給大家詳細的介紹一下吧。

卷腹/仰臥起坐

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卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

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卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

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卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

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平板支撐

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平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。

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平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

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懸掛抬腿

這個動作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。

主要鍛煉我們的腹肌下部。

但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再抬起雙腿。

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能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

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這個動作，我一般是一組15個，做5組左右。

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

經過上面詳細的介紹，大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧，大家切記，鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個循序漸進的過程，所以大家一定要制定一個詳細的健身計畫，然後按照這個健身計畫有條理的鍛煉自己的身體。