健身

怎樣鍛煉腹肌肌肉

對於健身的人士,大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧,確實,腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦,讓女生心動不已,可是,鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的,那麼,我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢?下面就給大家詳細的介紹一下吧。

卷腹/仰臥起坐

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卷腹,顧名思義就是把身體卷起來,類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

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卷腹,我們可以在平板上做,也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹,我們可以將腳掌貼著平板,然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是只能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹,我們還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間卷起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。

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卷腹我一般是30個一組,做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了,只要保證每天能練個5組左右,相信一定會有效果的。

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平板支撐

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平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。

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平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

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懸掛抬腿

這個動作是:我們手握單杠,將自己懸在空中,將自己的腿抬至與身體成90度。

主要鍛煉我們的腹肌下部。

但是做這個動作的時候,不要靠慣性來擺動身體,儘量讓身子穩定之後,再抬起雙腿。

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能力強一點的,可以將腳背抬到觸碰單杠的位置,這樣子幅度更大,效果更好。

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這個動作,我一般是一組15個,做5組左右。

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

經過上面詳細的介紹,大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧,大家切記,鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情,而是有一個循序漸進的過程,所以大家一定要制定一個詳細的健身計畫,然後按照這個健身計畫有條理的鍛煉自己的身體。