俯臥撐練胸肌的方法有哪些

很多人在練腹肌的時候很多人會選擇做俯臥撐的方式來鍛煉，俯臥撐是運動方式的一種，俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運動方法，俯臥撐這種運動還有很多其他的方法，俯臥撐也是人們鍛煉腹部，降低腹部贅肉的方法，讓腹部的力量變得更強，更有利，這樣腹部也更健康，那麼用俯臥撐練腹肌有哪些方法呢?

面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群)。

在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌

膝蓋俯臥撐

雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)。

俯臥撐練胸肌的方法就是這些，大家可以將俯臥撐玩出花樣，從而對自己的身體跟更好，腹肌的效果也更明確，俯臥撐鍛煉也是可以加強身體的體質，做俯臥撐鍛煉肌肉的同時也可以做其他的方法來給自己輔助的鍛煉，這樣腹肌的效果會更好，做腹肌鍛煉期間還要注意結合自己的飲食來改善。