冬季戶外運動注意事項有哪些

冬季戶外運動注意事項有哪些呢?今天就來給大家詳細介紹下吧，要知道對喜歡戶外運動的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進行戶外運動，但是，我們需要知道，冬季戶外運動需要注意的事情和其他季節是略微有區別的，那麼，就給大家詳細說一下吧。

1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然專案的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創傷：一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣裡進行戶外身體鍛煉。

6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛煉。

7、運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。

8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。

9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

上面詳細給大家講解了冬季戶外運動注意事項，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要進行戶外運動鍛煉身體的話，最好是詳細閱讀一下上面講解的冬季戶外運動注意事項，並且一定要按照上面的介紹去做，才能在運動的同時有效保護自己的身體安全。