什麼是無氧減肥運動呢

現在我們國家正處於發展中階段，對於很多人來說，我們並不是很瞭解無氧減肥運動到底是什麼？而對於很多發達國家來說，無氧運動已經很普及了，在追求物質文明的同時，更加的會注重精神文明，注重身體健康！而發展中的我們，由於快速的積累物質，卻忽視了身體健康。越來越多的人，身體肥胖，三高問題嚴重，但是文化的侵入，使我們想要去瞭解更多的健康文化知識，也使我們更加注重我們的身體健康，想要擁有健康俊美的外表，那麼什麼是無氧減肥運動呢？

無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇迴圈訓練。高強度間歇迴圈訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇迴圈訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇迴圈訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。

在不瞭解這些知識時，不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動，那麼看了對無氧減肥運動的詮釋之後，我們可以驚奇的發現無氧運動也可以減肥，並能更好的促進血液迴圈，增加身體肌肉組織，在減肥的同時塑造好美麗的身型。就讓我們一起來健康的做無氧減肥運動吧！