頸部成人保健操有哪些

每天坐或是站著頸部都要承受大腦的重量，時間久了後能感覺到頸部不適，頸部的疾病就會出現，對頸部及神經等的影響會加大，必須控制頸部疾病發生，有病史的人群也要對此進行預防控制，可做頸部的保健操保護頸部，這套操能預防或是制止疾病，經常做對頸部有保護的作用，那麼頸部成人保健操有哪些呢?動作類型主要有：

1. 鍛煉頭頸部 ，前屈後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。做完後非常的舒服，一定要注意：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行。

2. 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。

3. 捏拿肩筋二十至三十次。

4. 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

5. 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6. 可以在家，做旱地游泳的動作(假的游泳)，做各種游泳的姿勢：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7. 做用下巴向前的畫圈動作(就像，鵝探頸的姿勢)方向是：先從下向上的畫圈。

8. 雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀。

9. 休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

10. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：(總睡過高、過硬的枕頭)，因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

11. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等。

頸部成人保健操有哪些呢?上述文章中分析的就是頸部的保健運動，頸部最重要的器官是頸椎，經常保持一定姿勢不變時，能感覺到酸、痛，嚴重時疼痛會加重直接影響到頭部的活動，頸部的疾病類型也是較多的，患者要關注頸部的不適，有異常時儘快醫治調理，平時做好保健操，有效的把頸部疾病制止，防止其發作影響到頸部。