12歲怎樣練腹肌呢

12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢?這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的，這個腹肌鍛煉好了之後不管老小，都是能夠增強抵抗力，加強免疫力，在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的，腹肌突出了，體質也更好了，12歲的人做腹肌鍛煉還能夠增強一個人的堅定能力，那麼12歲怎樣鍛煉腹肌呢?

1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：

3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：

4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：

5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

如果選擇這些方法來鍛煉腹肌的話，那麼就是最好的鍛煉方法，鍛煉腹肌的時候不僅僅是運動方面，很多食物對於腹肌鍛煉同樣有很多好處，在鍛煉腹肌的時候也要記得每種運動都要堅持，做的時候姿勢還要到位，這樣的鍛煉效果也是最突出的。