健身

腹肌最難練怎麼辦

生活中,很多人認為腹肌是非常難練的。健身教練指出,在進

行腹肌練習的時候,一定要注意做好動作,注意動作的標準性。那麼,腹肌最難練怎麼辦?如何做才能練出好看的腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧,瞭解一下練出腹肌的方法有哪些,實現健身的目的。

如果你認為腹肌是最難練的肌肉,那只能說明一個問題,你的訓練動作沒掌握好。

誤解1.一招鮮練腹肌

如果你在練腹肌的過程中只練一個動作,那麼只能告訴你,不管你堅持多久,都是白瞎了。在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。

誤解2.仰臥起坐

仰臥起坐並不是最好的練腹肌的訓練,甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓練,因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。

誤解3.平板支撐

平板支撐是當下熱門的一項健身運動,但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。

腹部訓練的基本動作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作!只要達到卷腹的標準,那你都能刺激到腹部,不過根據動作的調整,我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊!

腹肌打造計畫:

1、觸腿卷腹:3*15

平躺,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時手去接近小腿

2、舉腿卷腹:3*15

平躺,腿儘量伸直,卷腹時手伸直去接近腳尖

3、交替扭轉卷腹:4*15

平躺,卷腹時輪流抬起腿,接近頭部

4、健腹輪:3*20

5、最後完成拉伸運動

切勿天天訓練,腹肌也是肌肉,它一樣需要休息生長。

以上便是關於腹肌最難練的介紹。在進行鍛煉的時候,掌握正確的動作要領是非常重要的。只有動作到位,才能夠達到健身的目的。在練腹肌的過程中,建議要在飲食及作息方面,要注意做到科學合理,這樣才能更好的練出腹肌,維持身體的健康。