用平板支撐可以練腹肌嗎

平板支撐也是一種鍛煉方法，用這個平板支撐來鍛煉的話，那麼是可以加強體質的，讓體質變得更完美，但是平板支撐這種運動很少有人能夠堅持下來，所以說不付出努力就想將腹肌鍛煉出來希望還是比較渺小的，這種平板支撐主要是鍛煉全身的力度，最好的就是鍛煉法腹部的力度，那麼平板支撐能鍛煉腹肌嗎?

最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善於堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。

腹肌恢復比較快，可以每天練。

那我來舉例子，每天睡前練，6組，每組25-30個卷腹。

腹肌是小肌肉，營養補充方面不需要特別注意，除非身體其他部分你也有練。多吃倆雞蛋，總沒壞處，呵呵。

這個主要是鍛煉核心力量的。 腹肌可以用平板來聯繫，但出腹肌主要考卷腹 練出來的。

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

這個平板支撐是可以鍛煉腹肌的，不過選擇這個平板支撐來鍛煉必須要每天堅持下來，平板支撐是很辛苦的，如果大家堅持不了的話，那麼最好是選擇其他的方式來鍛煉，在鍛煉腹肌的時候還可以借助啞鈴，杠鈴等工具來給自己做腹部肌膚鍛煉。