七天練腹肌的方法

七天練習腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能將腹肌練出來的話，那麼想像起來還是有點不可能，但是如果堅持的話，沒有什麼是不可能的，練習腹肌主要是用來鍛煉男人魅力的一種方法，七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的，七天將腹肌鍛煉出來必須要付出努力，那麼七天鍛煉腹肌的方法有哪些?

如何在七天內練出腹肌

第一天：練胸

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。

2.俯臥腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉，四組。

2.頸後推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：減脂

1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥舉腿，六組。

3.慢跑，半小時

如果自己想七天之內就將腹肌鍛煉出來了，那麼必須要加強自己的耐力和意志力，這樣的鍛煉效果才會更好，而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那麼堅持幾天鍛煉就會將這樣的酸痛現象改善了，剛開始都會這樣，大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。