健身

全身保健操的動作有哪些

全身保健操是針對身體全身鍛煉的體操,這套操不區別鍛煉者,只要能掌握技巧與動作都可以練習,在當今社會裡閒置時間多的就是老年人、家庭主婦,在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人非常多,嚴重的身體疾病也會快速的形成,直接威脅了家庭的幸福,而進行全身保健操鍛煉可避免,那麼全身保健操的動作有哪些呢?

全身保健操的動作有:

第一個動作:拍打背部。右手掌用力拍打左肩,吸氣,同時左手背在身後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩,同時右手背經過身後用力拍打左後背,呼氣。這樣左右手掌交替拍打,兩邊各做16次。這個動作,能防止高血壓、肩周炎,調節氣血,解除肩背的酸痛。

第二個動作:擴胸運動。兩手握拳,拳心相對,胳膊伸直,吸氣,兩臂用力向兩側擴展,挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態,做32次。這個動作可以擴張胸肺,增強心肺功能,疏通氣血,增強免疫功能,還能糾正雞胸。

第三個動作:左右彎腰。雙手叉腰,拇指在後。上身漸漸往右彎,臀部稍微向左移,身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣,轉回來的時候吸氣,連續做8次;好,現在我們用同樣的方法再向左彎,也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑,防止脊柱活動不便,而且還會起到調理脾胃的作用。

第四個動作:慢遊臂。首先,右臂抬起,向前上擺,擺到與肩平;左臂同時向後擺,不要太用力,自然的上下,在向上擺的時候吸氣,放下的時候呼氣,兩臂交替前後擺動。配合手臂的運動,兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞,放鬆身體。

第五個動作:按手運動。雙腳分開站立,保持與肩同寬,兩隻手臂自然下垂,雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置,然後從右向左用力按四下,力量主要集中在前手臂和手掌上,手向下按的時候呼氣,手抬起來的時候吸氣。做完之後我們再從左向右開始做,兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作,可以增強老年朋友的臂力,防止手臂顫抖。

第六個動作:搖球運動。依然是雙腳分開站立,保持與肩同寬,兩手呈抱球姿勢放在胸前,然後沿上、左、下、右方向搖12圈,眼睛平視前方,在手臂搖到上方的時候吸氣,手臂搖到下方的時候呼氣。用同樣的方法,方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡,增強腦垂體平衡功能,增強視力。

第七個動作:抓空運動。首先,兩腳分開,保持與肩同寬。兩隻手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時,伸出右臂,高舉到頭頂的前方。然後手指放鬆,手掌抓空拳,向後甩,同時呼氣。右臂的動作完成之後,換左臂做同樣的動作。兩隻手臂交替進行,一共做32次。這個動作可以活動手臂關節經絡,防治肩臂疾病,還有調節心、肺、肝、膽的作用。

第八個動作:摸魚運動。全身放鬆,左腳向前方跨一步,伸直,右腿稍微彎曲,兩手伸平,放在身體前方與腰部平行的高度。好,我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候,上身挺直向前傾,呼氣,再從左向右劃回來,吸氣。這個方向一共劃12圈。之後,我們換成右腿向前跨一步,左腿稍微彎曲的姿勢,用同樣的方法,反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

第九個動作:拍打膝蓋。好,我們先來做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲,雙手拍打膝蓋,左手拍打左膝蓋,右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時候吸氣,拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病,對雙腿發軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動作有哪些呢?文章中推薦了此操的九個動作,這九個動作都是簡單的,也不需要過多的技巧,只要掌握步驟有空閒的時間就可以鍛煉,且鍛煉的時間也不限制,每天堅持幾組練習能達到鍛煉身體的目的,如身體有疾病或是肥胖者,鍛煉後可瘦身,身體強健後疾病也會減少,是非常有利的鍛煉身體的方式,便於長期練習。