咋樣快速練腹肌呢

我們到底該如何來做才能將我們的腹肌鍛煉得更好，更有效果，也更突出更明顯呢?哪個男人不希望自己的肌肉豐滿，不希望自己看起來更加的有男人味，也更能吸引人，不過這個肌肉練習就跟女人減肥一樣難，都是很難實現的，到最後只有堅持到底的人才能更好的得到效果，那麼咋樣能快速練腹肌呢?

第一步做好仰臥姿勢，然後雙手放在頭側，胳膊張開。將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。

做好仰臥姿勢，同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。

仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。

仰臥後，雙手放在頭側，胳膊打開。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。

在練腹肌的時候以上的全部都是關於這個腹肌的鍛煉方法，大家在鍛煉腹肌的時候必須要合理的選擇鍛煉所用的方法，同時也要看看自己到底適合什麼方法，這樣鍛煉也是最好的，在鍛煉腹肌的時候如果覺得有些累，那麼最好是借助工具來給自己輔助的鍛煉。