健身增重方法有哪些

有很多人天生身體虛弱，也比較弱小，在這樣的情況下很多人特別的擔心自己的身體是風一吹就會倒的，所以說必須要加緊身體的鍛煉程度，如果身體不好好健起來的話，那麼則很容易抵抗力低下，患上各種疾病，增重也是可以保護自己身體的，而健身增重則不會有暴飲暴食的習慣，那麼健身增重的方法有哪些?

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：杠鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組);

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、杠鈴彎舉(各6組);

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4組);

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部：引體向上(儘量做10個以上)、杠鈴俯身划船、坐姿頸後下拉(各4組);

肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。

現在上面我們講述了關於健身增重的各種方法之後，那麼大家日後做增肥改善的時候就可以選擇這樣的方式，這些方法對於人們的體重來說是有增重的效果，但是同時也得到了健身的好處，健身增重的同時飲食改善也是需要特別合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白質含量高的食物。