用啞鈴怎麼練三角肌呢

三角肌怎樣練比較好呢?其實想要練好三角肌，我推薦大家使用一些鍛煉的小道具小器材，這樣可以達到事半功倍的神奇效果，今天就給大家介紹一下用啞鈴怎麼練三角肌，因為啞鈴是我們很常用的一種鍛煉身體的道具，很多喜歡健身的人家裡都有，所以我就選擇了這樣一款比較普遍的器材。

要練好肌肉，首先要瞭解一下理論知識。

三角肌分為前束，中束，和後束。

其中前束和後束的肌肉是豎著長的肉絲(我說的肉絲是說白了，就是你吃雞肉時，裡邊的肉都是一絲一絲的)，這種結構的肌肉耐力比較好，但是爆發力差，所以說應該用小重量多次數方法練習。

中束的肌肉是斜著長的肉絲，這種結構的肌肉爆發力好，但是耐力差，所以說應該用大重量低次數方法練習。

瞭解了上述知識後，下面介紹一下鍛煉方法。

三角肌前束：

動作：站立前平舉

動作要領：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放於兩腿側，肘部微曲，然後同時向前抬起雙臂，雙手抬起時就向下轉動到掌心向下，抬到與視線同高，稍作停頓，然後放下回原位。做4組，每組12個。自然呼吸。

注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體儘量不要晃動，如果控制不好說明重量過大，應減輕重量。

三角肌中束：

動作：站立側平舉

動作要領：站立姿勢，雙腳與肩同寬或稍寬，開始動作為，雙手掌心相對持啞鈴，放於小腹前，讓兩個啞鈴挨著，肘部微曲，然後同時向身體兩側抬起到 與肩同高，稍作停頓，這時應該掌心向下，拳頭朝前，說白了就是抬起的過程中有一個向下旋轉手腕的動作。然後放下回原位。做4組，每組8個。自然呼吸。

注意：抬起時動作稍快，1秒左右，放下稍慢，1秒半。動作要有爆發力。這個可用比前平舉大的重量做。

三角肌後束：

動作：俯身則平舉

動作要領：站立姿勢，俯身向前，雙膝微曲，頭與上身成一條線，不要抬頭或低頭。雙臂微曲垂直向下，放於腿前，掌心相對持啞鈴。然後雙臂向兩側抬起至水準位置，稍作停留，然後回到原位。每組10個，做4組。

注意：抬起過程用1秒多，放下過程用2秒，就是快抬慢放。肌肉始終要有控制，不要放下去時就泄力了。做動作時身體儘量不要晃動，如果控制不好說明重量過大，應減輕重量。

用啞鈴怎麼練三角肌呢?大家應該都知道該怎樣做了吧，其實想要練好身材是很正常的，但是我建議大家不要一次性的做過多的動作，鍛煉的時間也不要過長，最好有一個循序漸進的過程，這樣不會對身體的肌肉造成負擔，對健身的效果也會比較好。