健康減肥

如何短時間內運動減肥呢

在生活中,經常的進行運動,不僅僅可以維持身體的健康,而且還能夠有效的燃燒脂肪,保證擁有一個好的身材,是需要人們注意的。很多人會通過運動來減肥,但是減肥是一個長期的過程。那麼,如何短時間內運動減肥呢?有哪些好方法可以借鑒呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因為他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用,不如索性跟幾個朋友一起鍛煉,不僅可以互相監督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團購價呢。

報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案,那建議你在報班之前親自去健身房一趟,在你感 興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘,看看這項運動到底是什麼樣的,在充分瞭解的基礎上,根據自己喜歡與否做出決定。

先做喜歡的專案

熱身完畢後,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做 1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那麼你就會更加積極地投入到接下 來的鍛煉中。

尋找假想敵

鍛煉的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試 著找個競爭對手來激發自己的動力,環顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是,比他們在跑步機上跑的時間更長 一些,在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說,但是也得悠著點,適可而止,可別鬧出人命哦。

分解動作

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那麼你完全可以將一大組動作分解成 幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。

以上便是關於如何短時間內運動減肥的介紹。減肥不是一朝一夕便能夠完成的,所以建議在減肥的時候,應該要有著足夠的耐心,要堅持下去,這樣才能夠起到減肥的效果。此外,在飲食方面也要注意,多吃些清淡的食物,這樣也有助於減肥。