健康減肥

兒童減肥做什麼運動好呢

很多家庭都有這樣的習慣,給小孩的食物,提供的條件總是最好的,非常擔心小孩的營養跟不上,當小孩經常生病、身高標準無法達標時會擔心的問題的更多,可是也有些家長則提心小孩的營養過剩,小孩出現肥胖的現象,且肥胖的趨勢漸長,兒童肥胖後要進行合理的減肥運動,那麼兒童減肥做什麼運動好呢?

兒童減肥適合做的減肥運動有:

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要俐落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動,但由於運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。

兒童減肥做什麼運動好呢?以上這些運動均適合兒童,當然成年人要進行這樣的運動也是可以的,只要是調整方案。兒童的體力有限,運動時要控制好時間與運動量,防止兒童運動過程中出現意外故事,運動前要重視其安全,運動後的飲食也要跟上,運動後會感覺到餓,不可盲目的就餐,食欲增加後將會影響到胃或是體重。