兒童減肥做什麼運動好呢

很多家庭都有這樣的習慣，給小孩的食物，提供的條件總是最好的，非常擔心小孩的營養跟不上，當小孩經常生病、身高標準無法達標時會擔心的問題的更多，可是也有些家長則提心小孩的營養過剩，小孩出現肥胖的現象，且肥胖的趨勢漸長，兒童肥胖後要進行合理的減肥運動，那麼兒童減肥做什麼運動好呢?

兒童減肥適合做的減肥運動有：

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要俐落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動，但由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

兒童減肥做什麼運動好呢?以上這些運動均適合兒童，當然成年人要進行這樣的運動也是可以的，只要是調整方案。兒童的體力有限，運動時要控制好時間與運動量，防止兒童運動過程中出現意外故事，運動前要重視其安全，運動後的飲食也要跟上，運動後會感覺到餓，不可盲目的就餐，食欲增加後將會影響到胃或是體重。