九分鐘健美減肥操的具體步驟有哪些

現在很多的人們都需要減肥還有健美，而不管是對於我們的男性朋友，還是女性朋友來說，在家做減肥操都絕對是最好不過的一個減肥還有健美的辦法了，比較方便，而且做健美減肥操也確實是可以起到非常不錯的整體效果的。相對來說，還是非常不錯的，下面就讓我們來瞭解一下九分鐘健美減肥操吧。

有人說一天只要發上九分鐘就能擁有一個完美身材，而且這九分鐘分成九個動作，不相信的朋友請看看減肥藥排行榜為您推薦的這九分鐘每一分鐘對應的動作，而且也試試著練習下，不會耽誤太多時間就能幫助您減肥何樂不為。

收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生，收縮腹部脂肪，提升臀線。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

這就是我們今天要給大家介紹的九分鐘健美減肥操的所有步驟了。這個九分鐘健美減肥操不管是對於什麼年齡階段的人來說都是非常試用的，可以起到非常良好的整體效果，當然了，想要真正達到健美還有減肥的效果的話，就需要大家每天堅持去做這個健美減肥操了。