減肥少吃多運動的誤區有哪些

減肥，是現在很多人準備或者正在進行的一想長期奮鬥的事情，我們都知道減肥不能一蹴而就，想要健康的減肥需要運動來減肥，不能隨便吃一些減肥藥，但是，其實運動減肥也有誤區哦，比如說減肥少吃多運動，其實這個說法裡面含有很多誤區哦，下面就給大家詳細介紹一下減肥少吃多運動的誤區有哪些吧。

1、斷食、惡性節食最易反彈

有些人很好奇，為什麼自己只吃一點點，卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久，多吃一點有啥關係!”這麼想，那你可就大錯特錯了!

不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗，將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足

2、低卡飲食法需要加以運動

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片麵包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。

3、有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢?美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

4、不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益，

經過上面的介紹，相信大家都知道減肥少吃多運動的誤區有哪些了，原來，想要運動減肥的話，不可以盲目的聽信一些減肥的小偏方或者說法等等，最好的方式還是通過正確能夠大量燃燒卡路里的運動來減肥，並且切記每次運動的時間要超過30分鐘哦!