健康減肥

減肥做哪些運動好啊

減肥,通過字面意思,就是減肥肉,減脂肪,從而使自己的身形緊實,變得好看。但大多數人理解錯了減肥的含義,而把它當成減體重,所以,開始節食減肥,但節食的結果雖然體重下降,卻身體不健康,身形鬆弛,沒有精神,厭食從而沒有美感。我認為健康減肥才是減肥的真理,塑形才是王道。減肥塑形,一方面減少脂肪,一方面還能增加肌肉。那麼,正確健康的減肥做什麼運動好呢?

1.只做有氧運動壞處多

只做有氧,肌肉量會降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,肌肉量降低,代謝與燃燒脂肪的工具越來越少,體脂肪當然就越來越難減!

有氧運動的時間過長,會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於過多自由基的環境下,加速老化。

2.有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘後,脂肪代謝被啟動,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

3.全身無氧訓練

用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“划船”時,每一個動作都不要停頓,要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多,但划船機更偏重全身肌肉的訓練,減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆,讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

4.臀部訓練

不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要麼,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀幹穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。

訓練方式儘量選取迴圈訓練,4個動作一個迴圈,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個迴圈,3分鐘後再進行下一個迴圈,一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。

5.腹部訓練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手,每天40-50個仰臥起做,一個月後去海邊,你的小腹是最美。

溫馨提示:訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次,一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

6.有氧運動

每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,飯後家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然後給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。

7.專業教練推薦一套運動減肥計畫

週一:游泳30-40分鐘,之前做下無氧,之後做拉伸

週二:跳健美操,之前會做無氧,拉伸健美操裡有了。

週三休息

週四游泳

週五休息

週六健美操

週末看心情

這樣就是每週4-5天鍛煉

運動是減肥的一種好方法,也是健康的。肥胖者增加體育鍛煉,不但可以使身體內堆積的脂肪通過出汗排出,還能使體型塑形的目的,而且還可以使身體的各器官得到鍛煉,增強身體素質。因此說,增加身體鍛煉是非常適宜減肥的好方法。 讓我們一起運動減肥吧~