如何做好上半身減肥運動呢

不論是剛步入職場的我們，還是已經在職場很多年的，肯定會有很多的時間會在辦公室，長期坐在辦公桌前，上半身的形象肯定會有所改變。也會有很多由於遺傳、飲食以及後天鍛煉等因素影響，很少有人可以身材很苗條，大多數肥胖者上半身、下半身有很多比例不協調之處。這種典型的肥胖還有機會擺脫嗎？那麼如何減上半身呢？以下介紹的上半身減肥練習可以幫你塑造優美的上半身曲線，讓你無論站在哪裡，看上去都一樣的美麗四射。

1.如何減上半身

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。

肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。

上半身減肥動作自檢。

2.如何減上半身

主要鍛煉肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說中的“美人骨”。

雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外一隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢，但是不要抬得太高，抬得過高，練習的部位就不是肩部前側了。

3.如何減上半身

這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。

大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。

4.如何減上半身

這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。

上半身減肥動作自檢，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

5.如何減上半身

這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。

兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。

上半身減肥動作自檢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。

6.如何減上半身

這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢。從背部看，頭部兩點要保持在同一平面上。如果手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。

冬天過去了，夏天還會遠嗎？在炎炎夏日，吊帶裙，露背的清涼衣服是美女們的不二選擇，而你真的可以把它們穿得漂亮嗎？想在夏天展露你的風采嗎？現在就開始做上半身減肥動作吧！小小的六種練習就能給你帶來窈窕身材，蝴蝶袖，小肚腩，快快擺脫！！讓我們一起做運動吧~