收腹減肥健身操如何做

減肥，是一個深受大眾所熱議的話題。生活中，能夠有效減肥的方法有很多，只要掌握其中一種，並且堅持下去，會起到很好的減肥效果。通過收腹來減肥是很有用的，那麼，收腹減肥健身操如何做呢?有效幫助減肥的鍛煉方法有哪些呢?下面便一起來看一下吧，希望對您有幫助。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。

以上便是關於收腹減肥健身操的介紹。在進行收腹鍛煉的時候，要掌握正確的動作要領。在減肥的過程中，建議要有著一定的耐心，這樣長期堅持下去，才能夠有著好的減肥效果。此外，在飲食上也要注意保持清淡，從而有助於減肥。