如何做小肚子減肥運動呢

人們經常會說，只要把小肚腩撫平，穿什麼衣服都好看， 其實每一個胖胖的女孩都有一個幻想，那就是穿越到唐朝去，因為在那裡，肥胖不叫肥胖，而是叫豐滿，還有那個朝代是以肥為美，比較出名的典型肥美女楊貴妃不就是以她的身形打動唐皇的呢？有時候很動心的想穿越到唐朝，但是咱們都知道這是不切實際的，我們只能改變自己適應現在社會的規律，在現代社會想要受到別人的關注，只有瘦下來，肥胖只會遭人冷落，甚至是白眼。那麼，如何減掉小肚子呢？

1.早點睡

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

2.吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

3.走路如風

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下。

對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

4.變速走訓練

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

5.強化腹肌練習

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地牙哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。

然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

6.單腿平衡

如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

7.多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

注意：有胃病的人，長期服藥的人，愛失眠的人，女性經期不宜喝綠茶。

8.香薰按摩

從腰兩側向肚子方向以打圈的方式按摩，最後以肚臍為中心，順時針方向推按5～10分鐘，直至香熏精油吸收為止。

在當今的社會“將軍肚”、“小肚腩”已經不僅僅是男士的特權了，不少女性朋友因為工作壓力大，生活快節奏，運動減少，飲食不規律導致體內毒素、脂肪慢慢積累也變成了“大肚子”，要想減掉大肚子，就不要錯過上面介紹的方法了。只要按照以上方法去做，一定能讓你輕鬆減肥“大肚子”的，要減肥的女生男生們，我們一起來對付“將軍肚”吧~