運動減肥有哪些方式呢
減肥的方式有很多種,有的人是通過節食的方式減肥,有的人則是通過減肥藥減肥茶來減肥,另一些則是通過運動的方式減肥,這些方式有利有弊,其實最適合最好的方式還是運動減肥,因為對身體的傷害小,而且還能強身健體,那麼,運動減肥有那些方式呢?
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。
想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。
想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:
在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水準,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
經過上面的介紹,相信大家都知道運動減肥有那些方式了吧,所以朋友們如果自己想要減肥的話,千萬不要選錯方法,也勸那些已經開始吃減肥藥喝減肥茶的朋友們,最好還是不要再吃再喝了,因為這些一般都會產生很嚴重的反彈後果,所以還是運用正確的減肥方法才是最好的。