健康減肥

如果不吃飯跑步能減肥嗎

不吃飯就讓自己一直讓自己運動,那麼到底會不會有減肥的效果呢?不吃飯光跑步就能減肥的話很多人都會去嘗試,但是大家都知道這種方法對於減肥來說危害很大嗎?如果不吃飯的話,那麼身體沒有熱量和能量,但是很多人又擔心吃了飯之後跑步對身體有很大的束縛,跑不動,那麼不吃飯跑步能減肥嗎?

大多數減肥者都有一個認識誤區,認為飯吃多了會發胖,所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。其實,令人發胖的元兇是糖和油。那麼,不吃飯跑步,可以達到瘦身的效果嗎?

每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克),一個月增重800~900克,一年增加體重10千克。長期偏食會導致缺乏其他營養。不吃飯減肥,那麼你所攝取的食物脂肪通常偏高,容易增加患心臟病、糖尿病以及癌症的危險。或許在採用不吃飯減肥法後不久體重就明顯減輕,但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內水分和肌肉,而不是脂肪。所以不吃飯減肥是不健康的,而其減肥效果也不能持久。

小編建議,要達到減肥目的,每天的飲食應以水果、蔬菜為主,最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果,澱粉質食物的攝入應該占餐單的1/3,應該保持均衡的飲食,不應省略任何一類食物。要多喝水,還要多運動,最好一星期運動3次,每次30分鐘。爭取多走動,不坐電梯,幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。經常不運動的人,對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。

不吃飯運動才是最好的減肥方法,大家不要擔心,這種減肥運動對身體來說是最有利的,如果吃了飯還運動的話,飯在肚子裡面不消耗的話就會出現減肥不成功,甚至肚子還會痛,所以說大家最好是不吃飯就做跑步鍛煉,這樣對身體才是最有利的。