瘦腰和肚子的減肥操有哪些

減肥瘦身的人多是年輕人，以女性人群占多數，而中老年人則重視程度不高，與接受的觀念、環境等有關，其實身體肥胖是不利於健康的，對患者的健康破壞也是極嚴重的，嚴重威脅到患者的身體，也將形成多類疾病。還有就是女性對美麗、身材的重視等，可針對部位的減肥，如瘦腰和肚子的減肥操，那麼瘦腰和肚子的減肥操有哪些呢?

瘦腰基礎動作

1.平躺仰臥，兩手側平舉，掌心朝下，膝蓋併攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

2.保持動作1的姿勢，吐氣時兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要併攏且不能貼地。

3.回復到動作l的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。左右各1次為l組，重複10組。

瘦腰強化動作

1.平躺仰臥，兩手自然放任身體兩側，膝蓋併攏立起，吐氣，蝮部收緊。

2.深吸一口氣，兩於握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋併攏，腳尖繃直。

3.吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

4.回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。左t有各1次為l組，重複10組。

玩椅子收腹細腰好容易

上班族如何收腹細腰呢?OL族上班每天都坐著，一坐就是八小時以上，身材可怎麼辦呢。好了，只要你會玩椅子，保證你收腹細腰很容易。

1.雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右各一次，共15次。健康減肥方法

2.單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。

3.雙手扶住掎背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次.

4.雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然後慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

5.跪存地板上，雙手肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然後慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

瘦腰和肚子的減肥操有哪些呢?瘦腰或是瘦肚子的方式都多，本文為大家分析最基礎的鍛煉方式，運動時制定合理的減肥計畫很有效，這個計畫中還包括了飲食、運動量、運動後的身體調理等，患者鍛煉身體後會感覺到饑餓，此時不宜大量的進餐，適當的飲食即可，如食量加大，減肥會出現問題，要成功的減肥則有難度。