練瑜伽最簡單的動作有哪些

如果我們要做瑜伽，那麼做瑜伽最基本，最簡單的動作到底會有哪些呢?這些基本動作如果我們掌握好了，那麼在鍛煉的時候所得到的效果也是最合理的，基本動作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會有束縛，不會覺得瑜伽會牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來做鍛煉，就只能做一些簡單的動作，那麼練瑜伽最簡單的動作有哪些呢?

一、站姿

瑜伽的每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。

各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上，通過觀察鞋底磨損程度發現。

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協調身體。

練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然後鍛煉我們的意志力。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

三、坐姿(前彎、後仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。

在快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

這些簡單動作大家都掌握好了吧，知道了這些簡單動作姿勢和動作，那麼自己日後做瑜伽練習的時候這些動作都會浮現在自己的腦海裡面，從而幫助自己得到最好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉的時候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關的改善。