少女來月經了能練瑜伽嗎

女性練習瑜伽的人是較多的，其原因為瑜伽的運動場所小，只要準備好後就能鍛煉，也可以不分場合，辦公場所、家裡都可以，如要專業性的鍛煉則要到健身中心，這樣能接受到最正規的瑜伽練習，可是有很多女性對瑜伽並不瞭解，起初的鍛煉也是較為盲目的，時間久了後才會接觸到瑜伽的優點，那麼少女來月經了能練瑜伽嗎?

經期適當瑜伽練習，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經期時不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因為太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮而使經血不易排出或大量出血。而常常經痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經來潮時也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，

下面初步介紹些體式練習：

注意一點：為了能達到很好的舒緩的功能需要您有意識地配合放鬆緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放鬆，也能讓生理期前後的情緒更加穩定，

有腰疼的應該注意保暖，自我按摩，採取臥或嬰兒式休息姿勢，可以做點轉動腰和整個後背頸部的練習。要柔和。坐有後背和靠墊的椅子。

坐姿練習：

蝴蝶式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液迴圈，預防痛經。

坐式脊柱扭轉體式：課上咱們已練習過，有幾種變體自己選擇感覺舒適的，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀，有益身心。

少女來月經了能練瑜伽嗎?瑜伽分為初、中、高等多個等級，月經期僅做簡單的鍛煉，複雜性的動作要避免練習，防止運動量大了後影響到月經量。來月經的時候要注意身體的情況，有痛經史的人不可練習，月經量多的時候也不能鍛煉。可在月經快要結束期間做適當的運動，如身體發生不適的異常時則立即停止。