如何自己練瑜伽呢

隨著現代社會人們對瑜伽文化的認知度越來越高，所以一些懂得保養身體的朋友們就深深的愛上了這項運動方式。可因為很多朋友長期處在高壓的工作狀態下，工作就佔據了他們大多數時間，所以他們根本抽不出時間到外面的瑜伽館進行練習。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

一、束角式

打開胯關節，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。

2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。

以上幾段文字內容就為我們詳細地解答了如何自己練瑜伽的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對於自己練習瑜伽的方式也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然很多朋友自己在家中練習瑜伽就會顯得有些懶惰，這樣就不會給身體帶來任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。