跳繩過後的拉伸運動怎麼做

跳繩是非常好的一個運動，但是很多人在跳繩之後都不會去做跳繩的拉伸運動，可能是因為沒有那個意識。其實不管是什麼運動，在運動之後都應該做做舒展運動，放鬆肌肉，也可以適當的按摩運動的地方。跳繩看起來很輕鬆，但是還是需要做做放鬆運動。那麼，跳繩過後的拉伸運動怎麼做？

跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以補充一些水分啦！

這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

側腰拉伸動作

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

1.每個動作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。

3.根據運動節奏來自然呼吸。

以上就是跳繩過後的拉伸運動怎麼做的相關內容，拉伸運動是為了讓人們的肌肉放鬆，也是為了預防肌肉的拉傷。為了保險起見，大家也可以在跳繩之前做一做準備運動。當然，除了跳繩，其他運動也需要做拉伸運動和準備運動，希望可以幫助到大家。