杠鈴彎舉小臂疼該怎麼辦呢

日常生活中大家比較注重的是自己的小臂肌肉，尤其是很多男性為了健身，瘦身不惜一切代價，但是在這些練習瘦身健身的同時，我們要正確的知道練習手臂的征程要領，以及注意事項，以免在不良的健身過程中讓肌肉拉傷，給自己的身體造成不良的反應，那麼杠鈴彎舉小臂疼該怎麼辦呢?

小臂肌肉的爆發，只重視二頭肌，會讓你的手臂形狀很怪異，人家不會表揚你的二頭肌練得很壯，而是會疑惑你為什麼鍛煉的這麼畸形。肌肉講堂，告訴你如何練習小臂肌肉。

肌肉講堂 杠鈴正握彎舉 [保存到相冊]

杠鈴正握彎舉目標鍛煉部位：

前臂背側面伸指肌群

杠鈴正握彎舉 動作要領：

1.雙手正握啞鈴或杠鈴(手心向下)，雙手的握位要與肩膀同寬，然後雙膝平跪在地板上，橫向面對豎向的長凳，也可以採用坐姿; 坐在長凳上，將雙手在長凳另一側，雙手及手腕部分露出長凳下垂;保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面下低啞鈴或杠鈴; 把杠鈴或啞鈴掛在你不移動小臂就可以將杠鈴或啞鈴握住的位置。

2. 稍做停頓，然後將杠鈴或啞鈴慢慢的向你的小臂的方向屈起，屈到最高點，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈; 再稍做停頓，慢慢下低杠鈴，回到起始動作。

杠鈴正握彎舉 注意事項

1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

2.注意握法的區別：正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉

一般在舉杠鈴的時候，我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話，那麼恰巧就會引起很多不良的反應，比如說平時如果感覺到在拉伸的時候用力過猛，應該保證均勻的呼吸可以讓肌肉放鬆，避免在用力的時候拉傷韌帶。