跑馬拉松到底能減肥嗎

馬拉松是一項很簡單的體育運動，這項體育運動多數都是很多長跑運動員們非常擅長的一項運動之一，馬拉松這項運動非常的耗費體力，需要長久不吃的耐力才可以跑完整條馬拉松，有很多的朋友們希望通過馬拉松的方式來鍛煉減肥，那麼馬拉松能減肥嗎?

長跑技術中最為重要的技術環節之一，對運動成績有著極為重要的影響。著地緩衝要儘量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收 縮，減少前蹬阻力。著地後身體重心向下移動的同時要向前移動，保持身體運動的平穩。這是著地緩衝的技術難點。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩 沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現“坐著跑”，身體重心留在後面，這給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩衝技術，能為良好的蹬伸創造有 利的條件。著地緩衝練習可由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，或者用前腳掌著地緩衝滾動至腳尖和用腳跟著地緩衝滾動至腳尖的加速跑練習來 加強。

蹬擺送髖技術同著地緩衝技術一樣，對中長跑的運動成績具有重要意義。蹬伸強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能 較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提 高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬伸要有力，擺腿要迅速，才能達到提高跑速的目的。

在長途的作戰開始後，人體在中長跑的後程己處於相當的疲勞狀態。此時，運動員不僅要保持正確技術，還要維持跑速，這是對運動員身體極限的挑戰，的確是很難 的。在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧耗增大。此時維持大腦中正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀幹的前 傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型，才能提高後程技術效益。因此說保持和發揮後程正確技術也是中長跑技術訓練必須克服的難 點之一。

馬拉松這項運動不要看似簡單，但實際上對速度和體能體力的要求是非常高的，馬拉松的長度一般是無法確定的，所以我們可以選擇一個比較繁榮的地段來跑步，根據運動的，方法來計算，每天跑一遍馬拉松不僅僅能夠減肥，還能夠增加身體健康。