怎麼用啞鈴鍛煉臂力呢

啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，而且整個人也會散發著非常好的魅力，很多男性習慣性的通過啞鈴來鍛煉自己的上臂力量，那麼怎麼用啞鈴鍛煉臂力呢?

啞鈴鍛煉身體各個部位的方法:

一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

二、肩部

1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。動作:坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2.側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。

用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的，不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法，比如說我們可以通過啞鈴的鍛煉上下推舉來增加肩部的肌肉，通過啞鈴練習仰臥撐，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以說效果可以通過自己的方式來練習。