跑步膝蓋疼的治療方法有哪些

跑步帶來的後遺症是比較多的，通常造成這種情況的原因是跑步的時候姿勢和穿著不當造成的，而有些人本身不太適合長時間的跑步，這樣就會給膝蓋帶來很大的壓力，如果出現類似的問題的話大家一定認真對待，積極的處理，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於跑步膝蓋疼的治療方法吧。

1.脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2.肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

3.跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

上面的這些內容就是關於跑步膝蓋疼的治療方法的介紹了，膝蓋疼痛的問題是很常見的，處理辦法也比較多，但是大家首先要確定自己疼痛的原因，這樣才能更好的對症下藥，及時的解決問題，狀況嚴重的話還是需要去醫院接受正規的治療。