床上鍛煉運動介紹

很多人不喜歡運動鍛煉，認為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費時間，對於工作比較忙的人來說，其實有很多可以鍛煉的地方，即使是在床上也有許多有效鍛煉的運動，大家可以抓住短暫的時間進行鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下床上鍛煉運動吧。

大腿前側

動作一：

1.儘量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

大腿內側

動作一：

5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

動作二：

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

上面的這些內容就是關於床上鍛煉運動的介紹了，雖然床上運動有很多，但是並不是所有的運動都適合大家，男人和女人在鍛煉方式的選擇會有不同，而鍛煉的時間和強度最好可以諮詢一下權威人士，給自己制定一個最有效的鍛煉方案。