呼啦圈減肥多重合適

轉呼啦圈是一項非常不錯的體育鍛煉運動，通過呼啦圈的練習，可以達到塑身的作用。通過轉呼啦圈能夠讓我的腰更細，能夠讓我們的臀部以及腿部更加的健美。另外轉呼啦圈的時候，由於身體會不斷的搖動，從而起到了燃燒脂肪的效果，可以減肥。轉呼啦圈一定要選擇一個和你的重量，這樣才能起到更好的效果。

較重的呼啦圈只在開始轉動的瞬間，需要更多的力氣來搖動，之後就會成為一種慣性運動，而且因為搖呼啦圈的時候，會撞擊腹部、背部內的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進行長時間的搖動，會對臟器產生較大的撞擊力量，會有傷及臟腑的危險。所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是並非人人都適合搖呼啦圈。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位，如果堅持運動的話，就會收穫“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏鬆的患者以及老年人。

不要急於求成，轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程，人們在轉呼啦圈減肥的時候，儘量保持穩定勻速的運動，速度不宜過快，同時保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過於僵直地站著，可以稍微走動，避免長時間站立進行重複性動作，導致局部肌肉和關節出現疲勞。

要注意的是，雖然說轉呼啦圈能夠很好的健身減肥，但是這種鍛煉一般一個星期只能進行4到6次左右，每一次鍛煉的時間最好維持在20到30分鐘左右，鍛煉的時間不能夠太長，一般是不建議鍛煉呼啦圈的時間超過45分鐘一次。另外，在剛剛吃了飯之後，或者是在空腹的時候最好不要轉呼啦圈。