睡前做了這些事讓你整晚難眠

很多人有這樣的經歷：躺在床上，怎麼也睡不著。你知道自己為什麼會出現這種情況嗎?也許是因為犯了睡前5大禁忌。想要擁有好睡眠，就要注意一下睡前禁忌了!

睡前禁忌一：對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

睡前禁忌二：睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

睡前禁忌三：睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到饑餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

睡前禁忌四：睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。所以，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後就可進入夢鄉。

睡前禁忌五：睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。