女人這裡紅腫竟會致腿粗

女人，是一個非常注重保養的群體。然而，並非身體各個部位都很用心去保養，例如腳踝保養，有多少人注意了呢?今日小編就和大家說說身體保健的話題，特別提出腿和腳的部分。希望大家看完之後能夠多多注意會影響身體健康的各個環節!

男性會注意的其中一個女性身體部位是腳部，而擁有美麗雙腳不可或缺的就是腳踝的線條，腳踝緊實的話，就可以讓整條腿看起來很纖細，腳踝的線條左右給予人的第一印象。但是，腳踝也是稍微不注意就很容易變粗的部位，而且變粗的原因通常隱藏在每天無意中的習慣，所以這次要向大家介紹讓腳踝越來越胖的壞習慣。

1、在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內老廢物在該部位合體而形成橘皮組織。試著在浴缸中按摩等等，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。像是擰抹布的動作般按摩腳脖子的話會十分有效。

2、雙腳冰冷也不理會

雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據，血液迴圈變差的話會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題，所以建議偶爾起身伸展身體或是旋轉一下腳踝。

3、走路時拉扯後腳跟

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及老廢物堵塞並促進其順暢地流動。若不使用肌肉，老廢物容易堆積，會導致腳踝橘皮組織的生成。走路的時候請注意要將腳抬高。

4、一定搭電梯而不使用樓梯

爬樓梯的動作是使用腳踝周圍肌肉的絕佳時機，錯過的話使用腳部肌肉的機會就會大大降低，為了要讓肌肉運動並使老廢物不易沉澱，建議大家平常多走樓梯。

5、坐公車時一定會坐下

不管怎樣先坐下再說。有這種習慣的人，腳部的肌肉會容易退化。在公車中可以很有效率地伸展腳脖子，可以試試看，只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好!　透過運動腳脖子周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也與老廢物的代謝息息相關。

跑步前、中、後如何保護好雙腳?

千里之行，始於足下。雙腳在跑步時吸收的衝擊力要遠大於身體其他部位。雙腳推動我們向前，也正是它們擁有著決定跑步舒服與否的絕對權利。雙腳會疼，會磨出水泡，會出汗、皴裂、脫皮、發癢、發臭，因此呵護雙腳至關重要。今天一起探討下：跑者要如何保護自己的雙腳吧!

第一：跑步前的準備

1、選擇合適尺碼的跑鞋

建議下午或晚上去試鞋買鞋。雖然下午與早上的腳長是一樣的，但下午的腳部血管更充盈，人會有腫脹感。從舒適度來講，下午買的鞋穿起來更舒適一些。

一定要試兩隻腳，不能赤腳試穿，而且要耐心的把鞋帶全部系好之後，站起來行走，不能走幾步就完事。大多數專賣店都允許客戶進行試穿慢跑。要充分利用這個機會，試跑時，注意腳趾的感覺：它們有沒有向前滑動?有沒有被擠在一起的感覺?同時也要注意腳後跟的感受：它們有沒有稍微地滑出鞋子?總體來看，鞋子穿起來舒服嗎?如果不舒服，不要猶豫馬上試另外一雙。

2、穿著運動襪

不合適的襪子是導致水泡的首要原因。潮濕的襪子、棉襪也能帶來水泡。合腳的襪子和合腳的鞋子一樣重要。襪子的穿法也有講究。比如在下雨天跑步時，建議先穿一雙，套一個防水袋，再套一雙襪子。這樣兩雙襪子不光能防止進水，而且腳也不容易起水泡。

3、跑前的足部保濕

跑步中， 您的雙腳會在鞋內升溫 。隨後會失去水分變幹後失去彈性。同時如果因雨水而導致雙腳過於潮濕，同樣會使腳部皮膚變得脆弱。建議可以通過為雙腳保濕來解決這個困擾。比如跑前可塗抹一些保濕霜在腳上。

4、跑步場地的選擇

不要長期在水泥路這種堅硬路面上跑步，這樣對膝蓋和腳踝損傷嚴重。應該選擇草地等鬆軟路面，有條件的當然是在塑膠操場上跑步。

第二：跑步中的注意事項

1、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

2、如果跑步時感覺雙腳腫脹或很熱，可以考慮在跑後立馬用冰塊降溫或者直接把雙腳浸在冰水裡。如果有條件就去買冰鎮礦泉水往腳上沖。注意時間不要過長避免凍傷。

3、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。

第三：跑步後起了水泡怎麼辦?

1、最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使痛疼加重，而且易感染。最好等水泡中的液體被肌膚慢慢吸幹，一般會在1～2星期內被完全吸收。新的皮膚長出後，舊的皮膚會自動脫落。一般無需特別的護理就能自行痊癒。

2、如果水泡疼的令你忍受不了，那就把積聚於水泡中的液體排出來，以緩解水泡所構成的壓力。標準做法是：先用消毒酒精洗淨患處，再用一根燒紅後冷卻的鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出。然後塗上消毒藥水或軟膏。最後用膠布或敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。

3、如果水泡已經弄破，形成開放性創傷，那就要進行消毒、包紮，並墊上清潔的軟布。

第四：注意日常呵護雙腳的細節

1、徹底洗淨並晾乾雙腳，尤其是腳趾間，並用專用毛巾擦乾。

2、修剪您的腳趾甲，根據腳趾形狀，將腳趾甲修剪得稍短些。

3、經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。

4、做強健雙腳的鍛煉，比如可以每週2-3次，做下面的練習：

a)用腳趾站立於臺階上，腳跟下垂到低於臺階位置，然後恢復起始位置，做20次。

b)做毛巾拉伸：把毛巾置於腳底，然後用腳趾去拉毛巾，堅持三十秒。

雙腿的日常保健

在我們的日常生活中，雙腿的使用頻率特別高。但是有些人卻不注重雙腿的日常保健，時間長了，腿腳就出現了各種各樣的問題。其實，在我們的生活起居中，雙腿的保健有很多的學問，小編給大家科普一下。

1、我們平時不要睡太軟或者是太硬的床，否則會損害腰腿部的健康。那麼，床的軟硬程度應該怎麼看呢?我們可以仰臥在床上，將手掌伸到腰下，如果手能夠自由活動，那就說明床的軟硬程度適中。

2、我們在生活中，雙腿除了是站立的姿勢外，就是坐著的姿勢了。我們平時要直坐在椅背固定的椅子上，椅面的高度要應該和坐正後膝關節彎曲成90°後的小腿高度平行。大家最好不要做硬質椅面的椅子，最好椅子上能有軟和的坐墊。坐這樣的椅子可以給腰腿部有利的支撐，避免損傷身體健康。

3、現在很多愛美女性為了讓自己的雙腿看起來更修長，即使在秋冬季節，她們也會穿裙子。如果我們的腿部沒有做好保暖工作，那麼就會出現腰腿疼痛等毛病。我們平時一定不要將電風扇或者空調直對著腿吹，這樣會讓腿部受到風寒。

4、上文說到，長期坐著不動會導致血液迴圈不暢，引發各種疾病。生活中要想養好腿，我們必須要告別久坐的壞習慣。我們工作或者娛樂時，坐的時間最好不要超過一個小時。如果超過了一個小時，我們最好站起來小範圍地走一走，活動一下自己的筋骨。

健康人老腿先老!如何阻止腿部衰老提前來?

中醫有“人老腿先老”的說法，而且腿有勁才能壽命長，所以想要健康長壽，首先要護好雙腿!瞭解一些腿部保養的好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿部更有勁兒!如果把身體比做一台機器，腿，就是提供動力的馬達!

運動使人長壽全身壓力都在“腿”

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

人體衰老從腿開始

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。

“人老腿先知”腿部衰老的信號

腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹

血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

結語：不管是腿還是腳，都是我們需要好好保養的地方。可能對於年輕人來說，注重保養的地方多集中在臉部，想要容顏一直青春年輕，然而身體各個部分都是會有衰老痕跡的，我們應該公平對待，在其他的地方也上上心。