男女這一事做對姿勢多活10年

一天中，最舒服的時刻應該就是躺下休息的時間。因為這時候我們的腰部受到了釋放，是最放鬆的時候，舒服感也會襲來。今日小編就和大家說說腰部的護理。相信很多人都在誤區裡，腰痛的原因有很多，女人腰痛症狀更為複雜，我們要慢慢瞭解。

人平躺時，腰椎間盤內的壓力最小，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢給你的腰加了負擔，小編針對現代人腰部問題增多的情況，特邀相關領域專家教大家如何給腰“減壓”。

1、平躺腰部最放鬆

腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內的壓力最小，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺。

2、站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現垂直受力狀態，而站立時，它的力量是上下均衡傳導，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

3、前傾感覺舒服，大多是假像

多數人工作學習時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習慣性前傾，結果導致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢裡，腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現“老損”，從而壓迫周圍神經，出現腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當於壓力載入。專家建議，除了保持正確的站坐姿外。經常在家整理家務，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

4、直立搬東西，腰椎最受力

針對多數人“搬出來”的腰間盤突出，溫建民建議，應該先蹲下拿穩物品後再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關節長期受壓易酸疼，尤其年輕女性要避免。

關於腰痛，有10條你需要注意的地方

慢性腰痛，常見於重體力勞動者和久坐不動的辦公室白領，會嚴重影響你的工作和日常活動。雖然目前沒有特別好的治療方法，有一些你現在開始改變你的生活習慣，症狀也許會緩解很多。

1、要多鍛煉，一開始運動可能會加重你的腰痛，但長期運動已經被證明是對改善腰痛是有益的。運動有助於增強你的核心肌肉，改善關節和肌肉的血液迴圈。

2、不要再相信那些亂七八糟的小廣告，比如說那種吃了XXX，腰不酸了，腿不疼了，幹活也有勁了...... 在背部擦精油，或者使用牽引設備，聽起來都好像滿靠譜的，但很多證據表明，其實這些並沒有什麼卵用。

3、腰痛不一定有確切的病因，多達85%腰痛的可以歸類為“非特異性腰痛 “。而腰痛的常見的測試是x線和MRI，如果骨骼的結構顯示沒有異常，那麼醫生也不能確定到底是什麼引起了腰疼。

4、腰痛的主要原因之一就是長期搬或者扛重物，因造成腰肌勞損。如果你的工作就是你經常扛重物，問問你的老闆可不可申請一輛叉車或者一些幫手，不然...自己權衡一下身體還是工作重要吧。

5、腰痛的另一個常見原因是脊椎向前彎曲，脊椎前屈會導致脊柱承受的壓力增加。如果你有這個壞毛病，一定要時時提醒自己昂首挺胸，以防脊椎變形。

6、別聽那些病友的“恐怖故事”，除了給自己製造心理負擔之外，一點用處都沒有。講的是他們的某個親戚朋友接受了恐怖的椎體融合術，完了照樣還是腰痛，但是疼痛仍然沒有消失。大多數的腰痛沒有嚴重到要接受手術的程度，當然，情況特別嚴重的話是需要手術治療的，但這應該與你的醫生交談，而不是聽一些亂七八糟的人咋呼。

7、不要只是被動地治療，像熱敷，冰敷或超聲波治療可能讓你稍微感覺好一些，但它們的影響只是暫時的，甚至更多的是心理作用。大多數研究表明，積極的康復運動和姿勢校正是一種有效的治療方案。和你的醫生或者理療師交流一下，以確定哪些練習最適合你的病情。

8、吸煙有害健康，這幾個字被大大地印在香煙盒上面，不過你肯定不會知道，吸煙還有可能加重你的腰疼，可謂是百害而無一利，趕緊戒煙吧!

9、不要忽視這種時有時無的腰痛，坐等它自己會消失。如果你已經持續腰痛超過了一個星期，應該去看醫生，討論一下進行物理治療的可能。你越早開始治療，順利恢復健康的可能性越大。

10、總是無精打采靠在椅子上腰痛最常見的一個的原因，就是長期保持著一個很糟糕的坐姿。低頭垂肩、或是脊柱受力不均的姿勢坐久了，都可能引起關節、肌肉和脊柱的過度壓力，並產生疼痛。學會用正確的姿勢坐著，可以幫助你減少或消除腰痛。

女人腰痛當心盆腔炎,如何護腰

女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。

腎虛腰痛

腎虛腰痛是女性較常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。較常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛

此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血瘀性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。

盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

養腰護腰在每刻

腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

從腰痛姿勢看病因

腰痛是我們日常都可能會“中招”的疾病之一，一不小心扭到腰、閃了腰的現象隨時都可能發生。但是如果你注意觀察的話，會發現雖然同樣是腰疼，但個人疼的時候姿勢都不一樣，那是因為引起他們腰疼的原因也不一樣。

一、姿勢：腰背僵硬、舉步維艱

診斷：見於急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。往往是不經意的一個動作，比如轉身、起床等，突然感覺腰部閃一下，隨之腰部劇痛，不敢彎腰，走路時小心翼翼，並常以手撐腰，嚴重時連翻身都很困難，咳嗽一聲都會加重腰痛。通常一側腰部肌肉痙攣，堅如木板，所以也有人稱之為“板狀腰”。

發生這種性質的腰痛時，需要到醫院拍片檢查，排除骨性結構的破壞，然後就可以確診“急性腰扭傷”了。

二、姿勢：腰動正常、坐臥不寧

診斷：見於慢性腰肌筋膜炎患者，亦稱“腰肌勞損”。多為長期伏案或坐位工作的人，覺得腰背部長時間酸痛不適，晨起較為嚴重，活動片刻會緩解一些，但活動時間稍長腰痛又加重，不能長時間保持坐位，需要不斷地變換姿勢。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動，姿勢基本正常。

三、姿勢：腰似鞠躬、間歇跛行型

診斷：見於腰椎管狹窄症，多為中老年人。走路時腰部略向前輕度彎曲，走一段距離後由於腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時卻幾乎跟正常人一樣。

最後，還需要提醒大家，觀察姿勢時，應在一個光線好、溫度適宜的環境中。患者最好脫去外衣，觀察3—5分鐘後再下結論。

這三種睡姿會引起腰痛

據調查，日本國內腰痛患者約2800萬人，腰痛成為了“國民病”，而引發的幾大原因之一就是“睡姿”，鑒於此，日本專家介紹了睡姿與腰痛的關聯，可供參考。

仰躺睡

專家表示，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

趴睡

趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

側臥睡

側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣了側臥睡，建議保持兩腿併攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

上班族腰痛的治療偏方

長時間坐在電腦前不運動，很多上班族難免會出現腰酸背痛的小症狀。腰痛怎麼辦?可以試試這些腰痛的治療偏方。

治療腰痛可以試試中醫按摩

1、擦腰：站立兩腳分開如肩寬

兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

2、揉臀：體位同上

用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

3、按命門穴：站或坐位

用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

上班族防腰痛的小妙招

1、坐姿要正確

坐姿儘量要正確。由於上班族整日都要面對電腦工作，可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

每日清楚，起床後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議大家偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

結語：腰痛是我們很多人都會有的傷痛，這個部位也是不小心就會弄傷的地方。所以要求我們要多多保護才行。尤其是女性同胞們，因為體質的關係，常常遭受腰痛的痛苦，一定要時刻注意保護自己。平安度過幾段特殊時期!