什麼是合理的運動量

一個人想要達到最理想的運動效果，那麼對於運動量的問題，當然不可忽視，可是到底什麼是運動量以及運動量多少，才可以達到最理想的運動效果，還是有很多人不瞭解的，所以現在就為大家具體分析介紹一下，到底什麼才是運動量？瞭解了這些問題就可以幫助自己達到最理想的運動效果。

運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。

適當的調整運動量

可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而後逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現象。如果開始時增加，而後數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺：其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛煉後肌肉有輕度酸痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。

上面就是關於運動量的一些內容和介紹，大家通過這些內容瞭解之後，相信對這些常識應該有更加科學的認識了吧？運動講究的就是方法以及技巧，而且對他的一些常識問題也不能夠忽視，這樣才能夠幫助自己更好的健身運動。