健身

什麼是合理的運動量

一個人想要達到最理想的運動效果,那麼對於運動量的問題,當然不可忽視,可是到底什麼是運動量以及運動量多少,才可以達到最理想的運動效果,還是有很多人不瞭解的,所以現在就為大家具體分析介紹一下,到底什麼才是運動量?瞭解了這些問題就可以幫助自己達到最理想的運動效果。

運動量(Amount of exercise)也稱“運動負荷”,指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量,由完成練習的運動強度與持續時間,以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講,體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量,而是運動負荷(“運動量”只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是;“量”和“強度”。

適當的調整運動量

可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量,如果訓練的開始階段增加,而後逐漸減少,這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應,是一個好現象。如果開始時增加,而後數量不僅不減少,反而逐漸增加,恢復也慢,這說明身體不適應,所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉後自我感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想參加運動。鍛煉後肌肉有輕度酸痛,並有疲勞感,但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常,則說明運動量安排合適。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區有疼痛感,頭昏腦脹,運動後感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習,則說明運動量需作適當調整。

上面就是關於運動量的一些內容和介紹,大家通過這些內容瞭解之後,相信對這些常識應該有更加科學的認識了吧?運動講究的就是方法以及技巧,而且對他的一些常識問題也不能夠忽視,這樣才能夠幫助自己更好的健身運動。