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練肌肉減脂方法是什麼

身體堆積肥肉會直接影響到身材,所以這也是為什麼現在生活當中,很多人嘗試各種各樣的減肥方法,因為畢竟肥胖對身材以及健康都會造成影響,那麼你要注意瞭解過,如何可以幫助自己練肌肉又可以達到理想的減肥效果嗎?就為大家來具體介紹一下這些方法。

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能,但是,在夜間,特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會,因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水準會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥,建議每週做三次有氧運動,每次40分鐘,有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號,減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

注重這些方法的認識和瞭解,我們就可以發現,其實很多時候這些減肥方法,也是生活當中的一些技巧性問題,所以說減肥瘦身,當然不可忽視這些方法還有技巧,這樣我們就能夠達到最理想的瘦身減肥效果了。